[...] . Klatka mi idzie najslabiej (poza tricepsem, ktory musialem cwiczyc z mala intensywnoscia z powodu kontuzji), a na silke uczeszczam okolo pol roku z przerwami i 1 miesiac redukcji ;]. ja bede miał za 2 miesiące 15 lat i wyciskam 68 kg trzy miesiące temu wycisnołem 50 kg myśle że jest dobrze waże 60 kg eh.. lokaj temat, masz o ponad 2 lata za [...]
Czyżbyś jednak się przygotowywał do startu? aktualnie nie ale jeżeli jednak zdecydowałbym się na start to minimum ostatnią fazę redukcji i BPS chciałbym robić z kimś doświadczonym
up ;) Jaki trening będzie najlepszy do lekkiego recompu/redukcji - wiem to głównie dieta. HST ? 5x5 ? Czy jeszcze coś innego ? :) Jeden zrobi fajną redukcję na HST, inny z użyciem 5x5 a jeszcze inny na splicie czy FBW. Każdy sposób będzie dobry jeśli podejdziesz do tego metodycznie i ogarniesz w całość z dietą, regeneracją + aerobami czy HIIT. [...]
To tylko jedna z opcji, ale na redukcji też do wypróbowania. Te proporcje nie muszą być idealne, czasem nawet praktykowane są takie 33/33/33 jeśli komuś bardziej pasują i tak jak powiedziałem głównie chodzi o zwiększenie ilości białka kosztem węglowodanów. Najważniejsza jest jednak dbałość o nadwyżkę kaloryczną, musi być cały czas niewielka.
trenuje od 01.11.2014 na redukcji i do konca roku udalo mi sie zgubic 11kg, w tym czasie mialem diete podobna jak w/w tyle ze bez zadnych supli calos ok 2200kcal, Ale od polowy grudnia do 10 stycznia nie mialem kiedy sniadan jesc czyli jadlem tylko obiad taki jak wyzej (800kcal)i do tego ,,kolacja'' serek grani ok 194 kcal. od poczatku roku waga [...]
[...] spalenie tkanki tłuszczowej oraz rzeźba mięśni , czy ten trening wystarczy :>? Na rzeźbę to: 1) Jest potrzebny inny rodzaj treningu 2) Trzeba mieć mięśnie do rzeźbienia Jednym słowem - skoncentruj się na redukcji, a jak już zrzucisz zbędne kilogramy zacznij robić mięsnie. A co do redukcji - nie zapomnij o najważniejszym : DIETA.[/b
[...] Np. Dalej trenuję siłowo, sporty walki, rower itd. i czy w jakimś stopniu rozwinie się bardziej masa miesniowa nie trenując typowo hipertroficznie? Domyślam się, że przy redukcji taka dawka byłaby ok, szczególnie jak się jest niewielkich rozmiarów tak jak ja. Pytam wyłącznie z ciekawości gdyż budowanie masy mięśniowej to nie mój cel, ale [...]
adelajda dieta chyba duzo nie da sie zdzialac, jedyne to ryby i oleje z omega-3 ktore zmiejszac moga stan zapalny, a co do kaszanki to nie wiem- pewnie na redukcji nie, ale ja uwielbiam a ze teraz mam rege to wlasnie jutro planuje wszamac "odswietnie" %-)
Czytając posty o redukcji, widzę, że z suplementacji przyda mi się jakiś spalacz, omega 3, bcaa, glutamina, kreatyna i białko do uzupełniania posiłków. Wydaje mi się, że jedna kwestia z głowy, następny problem z jakim przyjdzie mi się zmierzyć to ułożenie sensownej diety, ucinając 200-300 kcal od dziennego zapotrzebowania, czyli mniej więcej [...]
[...] wroci do jako takiej sprawnosci zaczynam biegac 4 razy w tygodniu+3 treningi silowe+reszta aktywnosci, wiec troche tego jest. Tluszczy na masie nie mialem duzo, to i na redukcji nie chcialem dokladac, ale pomysle, zreszta dieta bedzie ulegala modyfikacja, to jest taki ogolny szkic. Moze faktycznie wywale te owsiane z sniadania. DOlozylem wpc [...]
[...] -200g krewetek -100g ryżu Basmati Ryż ugotować. Oliwę wlać na patelnie, wrzucić posiekany czosnek i zrumienić. Dodac krewetki, sok z cytryny i estragon. Smażyć do calkowitej redukcji wody. WARTOŚCI ODŻYWCZE:438kcal -tłuszcz 12g/108kcal -bialko 40g/120kcal -węglowodany 85g/255kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fa458526f7541a7a2d4685771e8ff78.jpg [...]
[...] na treningu mogę wrzucić tabletkę rozpuszczającą z wapnem+d3 lub magnezem ? W przypadku robienia odwodnienia, podczas ostatnich dni przygotowań do zawodów, należy wybierać tę wodę która ma najmniej sodu w składzie ? tutaj spotkałem się z różnymi opiniami pyt 2. Co sądzisz o stosowaniu Wapna + D3 w celu wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej ?
niestety nie bo waga po redukcji stanela na 96kg wiec jest niedowaga jakies 4kg...nie bede robil z siebie wariata...za 2 tyg. wchodze na mase i buduje dalej
[...] ryżu brazowego,olej lniany 15g 5(potreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu brazowego,orzechy 40g 6.Losos 200g Suplementacja również zmieniała się w trakcie redukcji,ogólnie im bliżej było zawodów tymbardziej ją ograniczałem do niezbędnych rzeczy BCAA(PVL,ActivLab,Olimp)-przed i po kazdym treningu po 10g [...]
[...] b6 nie wiem czy te leki pomogly czy czas bo po ok 2 miechasz wszystko wrocilo do normy. od grudnia 2008 czysty nie liczac smiesznej ilosci winka(lub nie) bo to under byl, podjadanej zeby sie nie zmarnowalo kolejne podejscie planuje na czerwiec skosztuje 2 paki supervara.licze na pozytywne dzialanie na stawy.dodam ze bedzie to w czasie redukcji.
no a u mnie dzis podsumowanko. Tylko mam wrazenie ze jestem na masie a nie na redukcji %-) 0,4kg do przodu, hahaha (tak wiem, woda) a do jedzonka, poniewaz zaraz wyjezdzamy, dzis tortille na droge i pieczone ziemniaki (fastfood moj powszedni) a do tego jajca coby bialeczo podbic :-D ok, lecam. Trzymajcie sie cieplo i do przeczytania jak juz bede [...]
[...] jest jeszcze bardzo fajny Jak dla mnie te 50gr fruktozy dziennie to mozna i szamac ale jak sie na masie jest i wtedy jak wpadnie troche fatu to nie ma zadnej tragedii a na redukcji te 50 gram i wogole jakas jej ilosc skutecznie mam utrudnia. i jeszcze taki ciekawy tekst : "Pogrzebałem troche i tu macie kilka ciekawych faktów o Fruktozie. [...]
dla 17 latków! ile wyciskacie na klatke??
